oliwa z oliwek gorzka

[...] 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Strasznie obolały jestem, przesunąłem trening na jutro i sobotę z tego względu. Dieta 1. Kurczak + smalec + ziemniaki 2. Płatki owsiane + 2 jajka + czekolada gorzka + masło orzechowe + dżem 3. Chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek

[...] chodziły }:-( Wszystko ładnie wliczone %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, awokado 2. Dorsz, kasza jaglana, papryka zielona, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwki zielone, oliwa z oliwek 3. Czarna fasola, wafle ryżowe, morele, mandarynki, parmezan, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, chilli, czosnek 4. Owsiane z gorzką czekoladą *trening* [...]

[...] owies 20g papryka czerwona 50g activia 120g razem: kcal 389 27b/ 15T/ 36WW posiłek nr3: cycek 210g makaron pełnoziarnisty 30g brokuły - zielone nie wliczam jagurt 70g oliwa z oliwek 5g kcal:398 53b/(5+5)T/ 25ww posiłek nr4: cycek 210g makaron pełnoziarnisty 30g brokuły - zielone nie wliczam jagurt 70g - nie wiem czy go uda mi się [...]

- Omlecior z jabłkiem, kiwi i gorzką czekoladą /SFD/2017/7/19/f03912d3b93a4cd7ae563317a77536ab.jpg /SFD/2017/7/19/ac65f56f7acd4ea8834c7be2fce33f54.jpg - Jaglanka z daktylami, czekoladą gorzką i migdałami + cynamon /SFD/2017/7/19/e173c7c31ead4aa9ab5f4e80995b08ab.jpg /SFD/2017/7/19/d7844c1192ce43c196b8585dd33aa5d3.jpg - Mięso mielone z kurczaka, [...]

[...] posmarowania chleba) garść pestek dyni 554 kcal 33 g białka 12 g tłuszczy 68 g węglowodanów obiad 16:00 makaron pełnoziarnosty 130g puszka tuńczyka 130g surówka 100g oliwa z oliwek 15g 706 kcal 47 g białka 18 g tłuszczy 88 g węglowodanów witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport posiłek przed treningowy 18:00 ryż parabiled/ryż [...]

[...] - DT Nr 21 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg [...]

[...] - herbata pu-erh 14:00 - szklanka wody mineralnej (PO PRACY) 15:00 – (obiad) – mięso kurczaka/ryb, kasza gryczana lub ryż brązowy albo makaron, warzywa, oliwa z oliwek (odrobina) 16:00 - herbata pu-erh 17:00 - herbata zielona liściasta 18:00 – (godzinę przed treningiem) – kasza gryczana, tuńczyk w wodzie [...]

[...] ; kcal: 364 V posiłek: mięso z piersi indyka (210g) jaja kurze całe (150g) OMEGA 3 (3g) B: 52 ; Tł: 22 ; WW: 1 ; kcal: 407 VI posiłek: pomidor (200g) ser mozzarella (100g) oliwa z oliwek (20g) B: 22 ; Tł: 36 ; WW: 5 ; kcal: 427 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 268 ; Tł: 123 ; WW: 146 ; kcal: [...]

A ja sie nie zgadzam tym razem. Obiad - makaron pelnoziarnisty, wolowina, cebula, pomidory, czosnek, oliwa z oliwek, ser mozarella, jogurt naturalny i por. Znaczy co tu jest zle, czy tam "nieczyste" ? ;) Kolacja - watrobka drobiowa, jablko kwasne z ogrodu, pam do smazenia, czerwone wino, gorzka czekolada, ananas surowy. Ani pol nieczystego [...]

[...] r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czoko 92%, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, czoko 92% + warzywa IV. makrela wędzona, śledzie, oliwa z oliwek, czoko 90%, [...]

[...] szynką z indyka, warzywami, serem i ketchupem, sok pomidorowy 18:15 jajecznica, makaron 21:00 kanapki z ciemnego pieczywa na zakwasie i szynką z indyka, mleko 23:00 twaróg, oliwa z oliwek, monohydrat kreatyny, bcaa Dieta 3.06.(niedziela): 9:00 kreatyna, bcaa 9:15 kanapki z ciemnego pieczywa i jajecznicą 12:00 kanapki z białego [...]

Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe. Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni [...]

[...] nie to w razowca wrzuć kawałek mięsa, a do pojemnika zabierz warzywa polane oliwą z oliwek posiłek przed treningowy 14.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) //omege daj do śniadania i II śniadania bo przed treningiem pójdzie na cele energetyczne, reszta ok trening [...]

[...] truskawkami, jogurtem greckim 2.lody truskawokow-banonowe z isolatem bananowym + wafle z tahini, ciastko owsiane 3.ryz basmati, piers z kury, cukinia, pesto bazyliowe z oliwa z oliwek 4.schab z grilla, kielbaska wieprzowa z suszona sliwka z grilla, cukinia, papryka z grilla, wafle ryzowe +kawa i gorzka czekolada wieczorem przy gotowaniu [...]

WCZORAJSZY DZIEN: kcl/b/t/w 1979/169/90/134 1.Płatki owsiane 60g Dynia, pestki 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Gruszka 150g 2.serek homo 150g żytnie wasa 16g 3.Mięso z udźca indyka bez skóry 230g Oliwa z oliwek 10g makaron pszenny 2000 40g 4.Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Ser, Gouda tłusty 45g 5.Jaja kurze całe 120g [...]

[...] 3. Makaron z sosem pomidorowym z kurczakiem. Babeczka gryczana. 4. Sałatka z tuńczyka z kukurydzą. Chleb żytni. 5. Reszta sałatki z poprzedniego posiłku, jajko, warzywka i oliwa z oliwek. http://i.imgur.com/nEzRcGf.jpg Trening PUSH: Wykroki: 8x22 12x12 16x22 18x18 Wyciskanie sztangi na klatkę: 20x12 22,5x10 25x7 25x3 poprawiłam chwyt i zrobiłam [...]

[...] warzywa + letrox, kawa, selen 11.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe), masło orzechowe 2. jajecznica, boczek 3. makaron bezglutenowy, oliwa z oliwek, pomidory, rukola + letrox, kawa z mlekiem kokosowym, selen 12.03 Dzień 4: A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] czekolada 3. wątroba wołowa, ryż, pieczarki, fasolka szparagowa, masło klarowane 4 .smażona pierś z indyka, omlet z cukinią, tortija, oliwki, pomidor, ogórek, sałata lodowa, oliwa z oliwek, nektaryna, lampka wina z owocami 19.07.2015 DNT MISKA (wyjazdowa nieliczona): 1. smażona pierś z indyka, pomidor, ogórek, sałata lodowa, oliwa z oliwek, [...]

[...] #-P DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. mozzarella, organic pumpernikiel z siemieniem lnianym, jabłko, masło, pomidor 2. tuńczyk, soczewica zielona, makaron pełnziarnisty, oliwa z oliwek, papryka 3. tuńczyk, soczewica zielona, makaron pełnziarnisty, oliwa z oliwek, papryka 4. gorzka czekolada 90% Lindor (4 kochy) 5. jajko, basmati, pomidor 6. [...]

[...] mnie, to już w ogóle miłość. Garmin sen: 6h 33min kroki: 10 257 dieta picie: ok. 1,9l 1. Bułeczki z Lidlomixa z hummusem/pasztetem wieprzowym z żurawiną, rukolą, pomidorem 2. Mix sałat, oliwa z oliwek, ogórki kiszone, suszone pomidory, bułeczka 3. Chili con carne z Lidlomixa 4. Jabłko, czekolada gorzka 5. Jabłko, banan 2054kcal: B80, T80, W252g